Como perder barriga em 1 mês

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Perder a gordura da barriga e obter um estômago mais liso é possível dentro de um mês, basta seguir nossas dicas abaixo de como perder barriga em 1 mês de forma super rápida e fácil. Confiram:

Como perder barriga em 1 mês

Para conseguir emagrecer e de quebra perder a barriga em apenas, um mês você precisa incluir modificações de dieta, atividade regular e exercícios de fortalecimento do músculo. Perder essa gordura localizada em seu abdômen não vai apenas fazer você se sentir melhor e mais bonita(o) irá também reduzir o risco de doenças como câncer de mama, síndrome metabólica e diabetes.

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A primeira dica é retirar de sua dieta alimentos que contenham açúcar e em gordura para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura. É importante definir metas de perda de gordura, essas metas irão ajudá-lo a perder peso de forma consistente, o que ajuda você a conseguir uma barriga sequinha e lisa! Lembre-se mantenha foco em seu objetivo uma dica bacana é você tirar fotos do seu progresso e se pesar uma vez por semana pois, assim você terá uma real noção do seu avanço.

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Logo abaixo você encontrará dicas valiosas de como perder a barriga de forma natural, essas dicas são baseadas em alimentação equilibrada e alguns exercícios físicos, Veja comigo:

Alimentação

Emagrecer não significa deixar de comer muito pelo contrário, você deve inserir em sua dieta alimentos naturais, saudáveis e não transformados como por exemplo: enlatados, frios, salsichas entre outros. Gorduras saudáveis como castanha-do-Pará, abacate e azeite é de estrema importância para manter o bom humor e garantir o bom funcionamento hormonal.

-Elimine comidas processadas, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas, alimentos pré cozidos em geral,  pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura.

-Reduza a ingestão de grãos em sua dieta.

-Evite ao máximo comer margarina, salgadinhos, maionese entre outros.

-reduza o consumo de sal e açúcar.

-Tente comer de 3 em 3 horas

– Faça exercícios físicos 3 vezes por semana com duração miníma de 1 hora.

-Tome  2 litros de água por dia

Cuidado não exagere nas atividades físicas lembre-se de dar um descanso entre as sessões de reforço para promover a reparação muscular. Exercícios como a inclinação da pelve são eficazes para a construção de um núcleo mais forte. Deite-se sobre um colchonete com os joelhos dobrados. Envolva os músculos do núcleo e levante a pélvis em direção ao teto. Mantenha sua barriga contraída por 10 segundos em seguida libere, depois é só repetir o processo. Faça 10 sessões com 20 repetições 3 vezes por semana.

Emagrecer de forma saudável é possível e todos podem alcançar este mérito. No entanto, os que estão mais acima do peso provavelmente vão precisar de acompanhamento médico, de um nutricionista e de um preparador físico para alcançar o tão sonhado corpo atlético.

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Exercícios Para Perder Barriga e Emagrecer Rápido

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